Trainingen & activiteiten
Trainingen studentenwelzijn
Kosten: gratis
Duur en frequentie:
- Vijf bijeenkomsten van 2 uur
Korte inhoud:
Prestatiedruk, keuzestress, het gevoel dat het allemaal te veel wordt… We willen allemaal graag weten hoe je daarmee om kan gaan. De Universiteit Utrecht heeft een training ontwikkeld, waar je in 7 weken veel kunt leren en ervaren over hoe je jouw autonomie kunt vinden en versterken.
Trainer: Jacky Limvers (wellbeing officer)
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- Één bijeenkomst van 3 uur.
- Deze training wordt meerdere keren per jaar gegeven
Korte inhoud
Wat vraagt om energie en wat geeft je energie? Wat gebeurt er wanneer je jouw energie veel en langdurig achter elkaar uitgeeft? Op welke manieren kan je jouw energie actief of passief opladen? En hoe kun je duurzaam met je energie omgaan? Met al deze vragen ga je aan de slag. Je krijgt theorie, doet oefeningen, reflecteert individueel en gezamenlijk met de groep.
Na het volgen van deze workshop heb je meer grip op je eigen energiepatroon. Dit leidt tot minder verspilling, meer flow en een betere energiebalans als resultaat.
Aanbieder: Team studentenwelzijn
Aanmelden
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- Één bijeenkomst van 3 uur (2 uur online)
- Deze training wordt meerdere keren per jaar gegeven
Korte inhoud:
Ben je vaak gespannen? Voel je je regelmatig opgejaagd? Last van slecht slapen? Kom naar de training Pak stress aan.
- Je krijgt inzicht in hoe stress werkt
- Je leert je eigen stress signalen herkennen
- Je oefent in skills die helpen tot rust te komen
- Je oefent hoe je negatieve denkpatronen kunt ombuigen
- Je kunt je ervaringen delen met anderen en van elkaars good practices leren
Aanbieder: Team studentenwelzijn
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: gratis
Duur en frequentie:
- Eenmalige training van 3 uur.
Korte inhoud:
Iedereen heeft een Ikigai: een reden om te leven. Wanneer je je doel in het leven kunt ontdekken en wat voor jou zinvol is, zul je niet alleen meer vervulling vinden, maar zul je ook langer leven. Het vinden van je Ikigai geeft meer inspiratie, richting en energie: alles wat je nodig hebt om gezonder en gelukkiger te leven.
Trainer: Yke Eijkemans
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- Twee bijeenkomsten van 2 uur
Korte inhoud:
Bij ieders leven komen tegenslag, teleurstellingen en moeilijkheden voor. Hoe kom je weer in balans? Het vermogen om dat te doen noemen we veerkracht. Bij ieder is het anders gesteld met de veerkracht, maar het is beslist geen onveranderlijk gegeven: veerkracht kun je ontwikkelen.
Trainer: Jacky Limvers (wellbeing officer)
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- Verschillende eenmalige workshops
Korte inhoud:
Creatieve workshops aangeboden door Parnassos voor alle studenten van de Universiteit Utrecht. De workshops verschillen tussen bijvoorbeeld Burlesque Dance, Poëzie en Botanisch illustreren.
Aanbieder: Parnassos
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
Van weten naar doen is een Vitaliteitsprogramma van 12 weken en bestaat uit 10 sessies en extra buddy-bijeenkomsten
Korte inhoud:
Wil je iets in je leven veranderen? Werken aan je vitaliteit? Aan je conditie werken en meer bewegen? Of misschien vind je dat je te veel tijd op je telefoon doorbrengt of zou je willen stoppen met roken? Wat je doel ook is, je weet al wat je kunt veranderen. Eet gezond, beweeg meer en leg die telefoon of sigaret weg. Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan. Tijdens het Van weten naar Doen vitaliteitsprogramma krijg je informatie, tips en praktische strategieën waarmee je zelf jouw vitaliteit kunt verbeteren.
Trainer: Marc Hoogers
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Een agenda vol met taken en verantwoordelijkheden: is dat voor jou ook een bekend fenomeen? Hoe zorg je dat je inspanningen effectief en efficiënt zijn én dat je zelf in balans blijft met alles wat op je afkomt?
In deze training ga je aan de slag met een aantal modellen en inzichten op het gebied van timemanagement. Deze helpen om taken te prioriteren en te ordenen. We maken onderscheid tussen wat urgent en wat belangrijk is en oefenen met een methode om ‘zaken gedaan te krijgen’. Daarnaast onderzoeken we welke werkstijl bij jou past, zodat alle voordelen ervan kunt benutten en de valkuilen (zoveel mogelijk) kunt voorkomen.
Deze interactieve training helpt je om gericht aan het werk te gaan en daarmee stress te verminderen. Bewust en effectief!
Voor wie
Studenten vanaf het derde studiejaar, (pas) afgestudeerden van de Universiteit Utrecht en promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van project
Kosten
gratis
Aanmelden voor:
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
Van Binnen naar Buiten bestaat uit één kennismaking en 7 trainingen van 2,5 uur.
Korte inhoud:
Merk jij ook dat je de laatste tijd:
- vastzit in je hoofd
- spanning in je lijf ervaart
- veel piekert
- niet lekker in je vel zit?
Misschien is de training “van Binnen naar Buiten” dan wel iets voor jou. Na een succesvolle pilot starten we opnieuw deze training in de natuur. Op de mooie locatie Amelisweerd gaan we met een groep studenten wandelen en stilstaan bij de bovengenoemde items. Hierdoor kun je ook ervaren dat je niet de enige bent die soms worstelt.
Trainer: Lida Meijer en Janneke Roodhorst
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Online trainingsprogramma's
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 13 modules (20 - 40 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
De Oplos-Shop is een zelfhulpprogramma waarin je leert om te gaan met veelvoorkomende coronakwaaltjes. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. Er komen 13 verschillende onderwerpen aan bod, waaronder: hoe hou je een ritme aan, hoe richt je een werkplek in, hoe hou je je stemming een beetje positief, hoe kun je stoppen met piekeren en meer. Je mag zelf kiezen welke onderwerpen voor jou relevant zijn. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules (30 - 45 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetStarted is een zelfhulpprogramma waarin je leert je uitstelgedrag te doorbreken. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn onder andere: de psychologie van uitstellen, de uitstelgedrag cyclus en hoe je deze kunt doorbreken, hoe je jezelf kunt motiveren en praktische tips om met planningen en taakborden te werken. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Rel@x is een zelf-hulpprogramma waarin je leert met stress om te gaan. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn: de psychologie van stress, coping mechanismen, probleem-oplos-strategieën, en het stellen van doelen. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 7 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Moodpep is een zelf-hulpprogramma waarin je leert je stemming te verbeteren. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn: hoe te ontspannen, hoe negatieve gedachten te veranderen, en hoe een positief gevoel op te roepen. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Trainingen met psychologische begeleiding:
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Kennis over je identiteit en drijfveren
- Praktisch aan de slag
- Persoonlijke ontwikkeling
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Ontstaan van negatieve zelfbeeld
- Inzicht krijgen in positieve aspecten
- Omgaan met complimenten
- Praktisch van aard
- Oefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek.
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van ruim 2 uur
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Erkennen en veranderen gedachten over faalangst
- Ontspanningsoefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 5 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Aandachtsoefeningen
- Meer rust creëren
- Verbeteren van concentratie
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Activiteiten
In de hectiek van alledag is het belangrijk en plezierig om bewust momenten van rust in te bouwen. Op die manier kunnen lichaam en geest herstellen van alle inspanningen. Meditatie is een van de manieren om dat te doen. Het is een bewuste training van de aandacht, waarvoor allerlei technieken bestaan. In het Meditation Lab worden elke week laagdrempelige geleide meditaties aangeboden, geschikt voor beginners en gevorderden. De begeleiding wordt verzorgd door studentenbegeleiders die ruime ervaring hebben met meditatie en/of mindfulness.
Wanneer: Elke donderdag van 17.15 -18.00 uur
Waar: nu online via MS Teams
Klik hier voor meer informatie en aanmelden.
Wil je je dagen mindful beginnen? Start de periode met dagelijkse meditaties! Iedere eerste week van het blok is er elke ochtend een online, begeleide sessie van 9 - 9:15 uur. Geschikt voor zowel beginners als ervaren mediteerders. Spring uit je bed, mindfulness in!
Kosten:
gratis
Trainer
Nynke Okma & Jacky Limvers
Meer informatie volgt in aanloop naar het nieuwe blok.
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
Verschillende eenmalige sportlessen
Korte inhoud:
Sportlessen aangeboden door Olympos voor alle studenten van de Universiteit Utrecht. De lessen verschillen tussen bijvoorbeeld Yoga, Boksen en Zelfverdediging.
Aanbieder: Olympos
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- Reageer als gast op een uitnodiging of neem zelf het initiatief
Korte inhoud:
Omdat andere studenten ontmoeten een uitdaging kan zijn in deze coronatijden, werkt de Universiteit Utrecht samen met de non-profitorganisatie Eet Mee voor video-etentjes: dé oplossing om nieuwe mensen te leren kennen in tijden van corona, voor studenten die het leuk vinden om andere UU-studenten te ontmoeten, gezellig (bij) te praten en samen te eten. Meld je aan en organiseer als initiatiefnemer een etentje, prik een datum en nodig je virtuele gasten uit. Of reageer als gast op een uitnodiging. Allebei kan natuurlijk ook. Je kunt steeds weer nieuwe etentjes organiseren.
Aanbieder: Eet mee
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Waar en wanneer:
6 april, 14:00 - 16:00 @ Parnassos
Korte inhoud:
In deze workshop ga je dus aan de slag met samen koormuziek oefenen en zingen. Je kunt meemaken hoe het is om met anderen in een koortje te zingen en hoe leuk en waardevol het is om samen muziek te maken. De workshop is toegankelijk voor iedereen, dus ook als je nog nooit hebt gezongen of geen koorervaring hebt, ben je van harte welkom!
Trainer: Catelijn van Berkel
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Waar en wanneer:
22 februari, 10:00 - 12:30 @ Olympos en Kromme Rijn
Korte inhoud:
In deze workshop ga je de kracht van de Wim Hof ademhaling ervaren en ga je voor die koude duik in het open water van Utrecht!
Trainer: The Ice Guys Tribe
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Kosten: Gratis
Waar en wanneer:
22 februari, 10:00 - 12:30 @ Olympos
Korte inhoud:
In deze workshop ga je de kracht van de Wim Hof ademhaling ervaren en ga je thuis een ijskoude douche nemen!
Trainer: The Ice Guys Tribe
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.