Studentenwelzijn
Studeren is veel meer dan alleen kennis opdoen. Studeren is ook groeien als mens. Ontdekken wie je bent en wat je wil. Goed voor jezelf leren te zorgen. Daarom vinden we het belangrijk dat jij je kunt ontwikkelen als persoon en kan werken aan jouw welzijn. Hieronder vind je een overzicht van trainingen en workshops op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en welzijn die speciaal zijn ontwikkeld voor alle studenten van de Faculteit Geneeskunde. Ook vind je aanbod en informatie voor iedereen studerend aan de Universiteit Utrecht.
Mis je iets in de lijst of heb je een idee/wens voor een training die je met een groep medestudenten zou willen doen? Laat het ons weten, dan onderzoeken we of we die kunnen organiseren. Mail dan naar studentbegeleiding@umcutrecht.nl.
Aanbod studentenwelzijn
“If you are not fully present in the here and now, you miss your appointment with life” (Thich Nhat Hanh). In deze training leer je om beter in het huidige moment te zijn. Je krijgt handvaten om je minder door je gedachten en emoties te laten meevoeren en je krijgt helder wat voor jou echt belangrijk is. Er zal veel worden gelachen en je komt erachter dat we allemaal in dezelfde valkuilen trappen. Je leert te verdragen wat er is en ondertussen toch doorgaan met durven en leven. De trainer maakt gebruik van metaforen, ervaringsoefeningen en humor. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL
- Kosten: gratis
For English, see below
Studeren, een bijbaan, bestuurswerk, sporten, sociale activiteiten… een volle agenda en gevoelde prestatiedruk laten soms weinig gelegenheid om de teugels te laten vieren. Als de boog te lang te strak staat, wordt het steeds lastiger om echt te ontspannen. In deze workshop leer je hoe je jouw stress kunt herkennen, kunt aanpakken en hoe je meer kunt ontspannen. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL en Engels
- Kosten: gratis
Studying, a part-time job, board work, sports, social activities... a full schedule and felt pressure on performance sometimes leave little opportunity to unstring. But also being more on your own due to Corona, insecurities or other things that you worry about can cause stress. If there is too much stress and tension for too long, it becomes increasingly difficult to relax. This can lead to high stress levels, which is unpleasant and unhealthy.
- Website
- For whom? All students from the faculty of Medicine
- Language: Dutch and English
- Costs: free of charge
Ben jij op zoek naar een manier om goede, weloverwogen (studie)keuzes te maken? Vraag jij je af hoe je de ‘goede keuze’ maakt en wat je kunt doen als het niet de goede keuze bleek? In deze training gaan we aan de slag met het proces van een keuze maken. We reiken jullie een model aan wat je hierbij kan helpen en we gaan aan de slag met enkele schakels van dit model. Aan het einde van de workshop weet je wat je nodig hebt om een keuze te kunnen maken. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL
- Kosten: gratis
Are you looking for a way to make good, well-thought-out (study) choices? Do you wonder how to make the 'right choice' and what to do if it turns out to be the wrong one? In this training, we will dive into the process of decision-making. We will provide you with a model that can assist you in this process and work on some components of this model. By the end of the workshop, you will know what it takes to make a decision.
- Website This training has been specially developed for all students of the faculty of Medicine who want to learn to maken good, well-considered (study) choices.
- For whom?
- Language:Dutch
- Free of charge
Perfectionisme kan veel opleveren: je maakt werk van hoge kwaliteit, je bent voor iedereen aardig en attent, je maakt (vrijwel) geen fouten. Helaas heeft dit ook een prijskaartje. Perfect zijn kost veel tijd en moeite, en is soms uitputtend. Heb je het gevoel dat je wordt geleefd door je perfectionisme? Wil je het anders?
In deze workshop gebruiken we werkwijzen uit de Acceptance and Commitment Therapie (ACT). Het is een handreiking om meer ontspannen te leven op basis van wat werkelijk voor jou belangrijk is.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de faculteit geneeskunde en de Graduate School of Life Sciences die willen leren om anders om te gaan met perfectionisme.
- Taal: NL
- Kosten: gratis
For English, see below
We ervaren allemaal wel eens stress. Maar wanneer is het te veel? In deze pilot geven we jou de unieke kans om jouw mentale fitheid vergroten middels het trainen in Virtual Reality en biofeedback. Je leert om op een andere manier met stress om te gaan en om effectief jouw eigen ‘aan’ en ‘uit’ knop te bedienen. Iets waar je de rest van je leven wat aan hebt.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de faculteit geneeskunde en de Graduate School of Life Sciences die willen leren om anders om te gaan met stress.
- Taal: NL
- Kosten: gratis
We all experience stress from time to time. But when is it too much? In this pilot we give you the unique opportunity to increase your mental fitness through training in Virtual Reality and working with biofeedback. You learn how to deal with stress in a different, more effective way and control your own ‘on’ and ‘off’ button better. This will benefit you the rest of your life.
- Website
- For whom? All students of the Faculty of Medicine and the Graduate School of Life Sciences that want to learn how to deal with stress differently.
- Language: Dutch
- Costs: free
Veerkracht is het vermogen om creatief om te gaan met en te herstellen van uitdagende situaties. Het omvat ons vermogen om het beste uit dingen te halen, om te gaan met onzekerheid en verandering en te herstellen van tegenslagen. We hebben dit vermogen allemaal, hoewel niet altijd zoveel als we zouden willen. In deze training leer je hoe je jouw veerkracht verder kunt ontwikkelen a.d.h.v. informatie, praktische strategieën en tools. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL
- Kosten: gratis
Wil jij werken aan je persoonlijke ontwikkeling of wil je sparren over zaken waar je tegenaan loopt in jouw leven/studieloopbaan? Als coach kijk & denk ik graag met je mee! Samen werken we aan het ‘vrijer worden’ zodat je je studie en leven vorm kunt geven op een manier die bij jou past. Wees ook welkom als je alleen maar even wil sparren, je hart wil luchten, geen heldere vraag hebt en nog twijfelt of coaching passend is.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL/ Eng
- Kosten: gratis
Het Online Coaching Center (OCC) is een initiatief om peer-to-peer coaching voor met name studenten te faciliteren. Het OCC is UU-breed en gratis toegankelijk, van internationaal kaliber (12 talen), multidisciplinair en heeft een train-de-trainer karakter. Dat wil zeggen dat sterke en gemotiveerde studenten zelf ook getraind kunnen worden als coach. Ook studenten van de faculteit Geneeskunde doen mee.
Het OCC staat voor samen leren: coaches en coachees leren peer to peer van elkaar. Coaches ontwikkelen zich in het coachingsvak en coachees leren zichzelf beter te reguleren, meer autonoom keuzes te maken en beter te worden in het verkennen van hun opties. Iedereen zet zich in voor hun eigen ontwikkeling en die van de ander. Alle coaches vormen een leergemeenschap onder leiding van ervaren coaches.
Ben je geïnteresseerd, ben je op zoek naar coaching of wil jij je verder ontwikkelen in coaching, ga dan naar de website voor meer informatie: https://occ.sites.uu.nl/
In de hectiek van alledag is het belangrijk en plezierig om bewust momenten van rust in te bouwen. Op die manier kunnen lichaam en geest herstellen van alle inspanningen. Meditatie is een van de manieren om dat te doen. Het is een bewuste training van de aandacht, waarvoor allerlei technieken bestaan. In het wekelijkse Meditation Lab kun je op laagdrempelige manier geleide meditaties volgen. Je kunt hier zowel live als online aan deelnemen. Studenten zeggen het stimulerend te vinden om met een groep samen te mediteren, ook als dat online is. Het bevordert de aandachtigheid en is een goede aanvulling op mediteren in je eentje en/of met een app. Tijdens elke sessie doen we een of twee meditaties en is er ruimte om vragen stellen en eventueel ervaringen uit te wisselen. De voertaal is Engels. De sessies zijn geschikt voor beginners en gevorderden!
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: Eng
- Kosten: gratis
Als student krijg je veel voor je kiezen en het combineren van een sociaal leven, studie, werk en sporten lijkt soms onmogelijk. Dat maakt het extra belangrijk om je bewust te zijn van hoe het met je gaat en goed voor jezelf te zorgen. Caring Universities biedt gratis online modules om het welzijn van studenten te verbeteren. Je kunt een ‘mind-health check’ doen en verschillende online programma’s volgen, gericht op je stemming, werken aan stress vermindering, uitstelgedrag overwinnen of met corona-gerelateerde problemen aan de slag te gaan. De programma’s zijn onder tekstuele begeleiding van een online coach en je kunt ze anoniem volgen. Online e-health programma’s zijn bewezen effectief. Klik hier om naar het platform te gaan en een programma te kiezen.
Trainingen studentenwelzijn
Glipt de tijd je door de vingers? Loop je weer eens achter op schema? Of heb je moeite met het schakelen tussen al je interesses en verantwoordelijkheden? Dan is de training 'Bewust & effectief werken' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je meer handvatten om je zelfmanagement te verbeteren en efficiënter, effectiever en bewuster te werken. Hierdoor verhoog je je productiviteit, verminder je stress en zul je meer balans ervaren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
- Dinsdag 24 oktober van 14:00 tot 17:00 (EN)
- Vrijdag 27 oktober 2023 van 13:30 tot 16:30 (NL)
- Dinsdag 31 oktober 2023 van 13:30 tot 16:30 (EN)
Klik hier voor meer informatie over de training.
In hoeverre monitor jij je eigen energielevels gedurende de dag en plan je de daar je activiteiten op in? Een actieve of passieve pauze indien nodig? Of herken je de neiging om door te werken ten koste van fatsoenlijke pauzes? Dan is de training 'Energie management' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je beter inzicht in je eigen energiepatronen. Je bent beter in staat zijn om je fysieke, emotionele en mentale staat te observeren en hiernaar te handelen. Hierdoor ervaar je meer flow, minder energieverlies en een betere werk-rust balans.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Een volle agenda en bijkomende prestatiedruk laten soms weinig gelegenheid tot rust. Als er te lang te veel spanning is, wordt het steeds moeilijker om te ontspannen terwijl je zorgen juist toenemen. Dit kan leiden tot hoge stressniveaus, wat op korte termijn onprettig is en op lange termijn ongezond. Wil je beter met stress leren omgaan? Misschien is dan de training 'Pak stress aan' iets voor jou! Na deze workshop heb je een beter inzicht in je eigen stressreacties. Je kunt deze signalen beter herkennen en er bewuster op inspelen. Hierdoor zal je minder onrust en meer grip ervaren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Reflecteer jij wel eens op wat jou daadwerkelijk gelukkig maakt? Of wat de wereld nodig heeft en hoe jij daar een bijdrage aan kan leveren? Of hoe je op een zinvolle manier je geld kunt verdienen, waarbij je ook nog eens je doet waar je goed in bent? Tijdens de training 'Vind je Ikigai' ga je op zoek naar jouw Ikigai: een eigen bron van betekenisgeving. Na deze workshop heb je meer inzicht in jouw persoonlijke bronnen van betekenisgeving. Je kunt beter ervaren én benoemen wat jou drijft in het leven. Dit geeft zowel richting als energie. Met dit vergrote zelfinzicht wordt het makkelijker om een keuze te maken en een vervolgstap te zetten.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Bij ieders leven komen tegenslag, teleurstellingen en moeilijkheden voor. Hoe kom je weer in balans? Het vermogen om dat te doen noemen we veerkracht. Bij ieder is het anders gesteld met de veerkracht, maar het is beslist geen onveranderlijk gegeven: veerkracht kun je ontwikkelen. De training 'Veerkracht Ontwikkelen' bestaat uit twee sessies waarin je meer leert over jouw eigen veerkracht en hoe je die kan versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Prestatiedruk, keuzestress, het gevoel dat het allemaal te veel wordt… We willen allemaal graag weten hoe je daarmee om kan gaan. Of liever nog, hoe je het kunt voorkomen. Hoe leer je omgaan met verwachtingen van jezelf en van anderen, met stress en emoties? Dit wordt in de psychologie ‘autonomie’ genoemd. Tijdens de training 'Autonomie Duurzaam Eigen Maken' (ook wel: ADEM) leer je in 5 sessies verspreid over 6 weken hoe je jouw autonomie kunt vinden en versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Positieve Psychologie gaat over het ontdekken van je sterke punten en waarden en het benutten daarvan in verschillende levensdomeinen. In deze workshop/interactieve lezing leer je meer over de principes van Positieve Psychologie. We gaan kort in op de 5 pijlers van de Positieve Psychologie, ook wel het PERMA-model genoemd. Gedurende de training word je door de trainer uitgedaagd om zelf een aantal positieve interventies en technieken toe te passen en te ervaren. De focus zal liggen op wat sterk is, niet op wat fout is.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Binnenkort nieuwe data
Team studentenwelzijn biedt verenigingen graag de mogelijkheid een welzijnsworkshop voor leden te organiseren. Jullie regelen de locatie en deelnemers, wij de trainer. Lees hier meer over de mogelijkheden.
Trainingen met psychologische begeleiding
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Ontstaan van negatieve zelfbeeld
- Inzicht krijgen in positieve aspecten
- Omgaan met complimenten
- Praktisch van aard
- Oefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek.
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van ruim 2 uur
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Erkennen en veranderen gedachten over faalangst
- Ontspanningsoefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 5 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Aandachtsoefeningen
- Meer rust creëren
- Verbeteren van concentratie
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Frequentie:
- 7 bijeenkomsten met 6-8 deelnemers
Korte inhoud:
- Stressmanagement
- Verbeterde focus
- Zelfbewustzijn
- Effectieve Communicatie
- Doelgerichte Actie
- Meer voldoening
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Vooraf is het nodig om een oriënterend intakegesprek met een van de Studentenpsychologen te hebben.
Online trainingsprogramma's
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetStarted laat je diep in je eigen hoofd duiken om erachter te komen waarom je uitstelt en hoe je hiermee kunt stoppen. Je leert:
- Welk psychologisch mechanisme achter uitstelgedrag zit
- Hoe je de dingen die ervoor zorgen dat je uitstelt kunt overwinnen
- Hoe je jouw productiviteit en motivatie kunt verhogen
- Om grote taken op te delen in kleine stukjes en effectief te plannen
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 5 tot 7 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Rel@x helpt je om je stress te begrijpen en onder controle te krijgen. Je krijgt praktische tips en tools om te dealen met de dingen die in je leven spelen, en krijgt daarnaast ndersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!). Je leert:
- Copingvaardigheden om met stressvolle situaties om te gaan
- Je stress-veroorzakende denkpatronen te veranderen
- Een stapsgewijze methode om problemen op te lossen
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 13 modules (20 - 40 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
De OplossingShop helpt je dealen met verschillende problemen veroorzaakt door het Coronavirus en de lockdowns. Het biedt oplossingen voor 13 verschillende problemen, en jij kiest wat voor jou relevant is. Je leert onder andere omgaan met:
- Negatieve gedachten en gevoelens
- Sociaal isolement en veel thuis moeten zitten
- Problemen met uitstelgedrag en motivatie
- en nog 10 andere problemen!
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 6-7 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Moodpep is er voor je als je wil weten hoe je je stemming kan beïnvloeden en je beter kan voelen. Met behulp van interactieve oefeningen, een stemmingstracker en een persoonlijke e-coach (gratis!), ga je meteen van start met het verbeteren van je stemming. Je leert:
- Hoe je los kunt komen van je negatieve gedachten
- Hoe je positieve gevoelens op kan wekken
- En hoe je je persoonlijke doelen kunt definiëren en bereiken
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 45 minuten per week gedurende 3-4 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
EsteemUp helpt je je zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten. Je leert:
- Anders naar jezelf te kijken waardoor je blijer bent met jezelf
- Een eenvoudige methode om je zelfvertrouwen te vergroten
- Hoe je je mening kunt uiten en jezelf niet meer met anderen hoeft te vergelijken
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
iSleep & BioClock helpt je bij het verbeteren van je slaap en om verschillende soorten slaapproblemen aan te pakken. Je leert:
- Welke gewoonten een goede nachtrust bevorderen (en welke niet!)
- Hoe je jouw slaappatroon kan veranderen en verbeteren
- Omgaan met piekergedachten die je ‘s nachts wakker houden
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
LifeHack is het perfecte programma voor iedereen die het leven wil optimaliseren. Je krijgt praktische handvatten om je problemen aan te pakken en naar je doelen toe te werken. Je leert:
- Hoe je je stemming kan beïnvloeden en verbeteren
- Optimaal te studeren (en te stoppen met uitstellen)
- Hoe je zelfvertrouwen en eigenwaarde kunt vergroten
- En hoe je je sociale leven naar een hoger niveau kunt tillen
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 60 minuten per week gedurende 4-5 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetAGrip helpt je grip op je leven te krijgen. Het geeft je de tools om je problemen aan te pakken en naar je doelen toe te werken. Je leert:
- Grip op je zorgen te krijgen
- De problemen in je leven op te lossen
- Krijg duidelijk wat belangrijk voor je is en werk naar je doelen toe
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
