Studentenwelzijn
Studeren is veel meer dan alleen kennis opdoen. Studeren is ook groeien als mens. Ontdekken wie je bent en wat je wil. Goed voor jezelf leren te zorgen. Daarom vinden we het belangrijk dat jij je kunt ontwikkelen als persoon en kan werken aan jouw welzijn. Hieronder vind je een overzicht van trainingen en workshops op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en welzijn die speciaal zijn ontwikkeld voor alle studenten van de Faculteit Geneeskunde. Ook vind je aanbod en informatie voor iedereen studerend aan de Universiteit Utrecht.
Mis je iets in de lijst of heb je een idee/wens voor een training die je met een groep medestudenten zou willen doen? Laat het ons weten, dan onderzoeken we of we die kunnen organiseren. Mail dan naar studentbegeleiding@umcutrecht.nl.
Aanbod studentenwelzijn
“If you are not fully present in the here and now, you miss your appointment with life” (Thich Nhat Hanh). In deze training leer je om beter in het huidige moment te zijn. Je krijgt handvaten om je minder door je gedachten en emoties te laten meevoeren en je krijgt helder wat voor jou echt belangrijk is. Er zal veel worden gelachen en je komt erachter dat we allemaal in dezelfde valkuilen trappen. Je leert te verdragen wat er is en ondertussen toch doorgaan met durven en leven. De trainer maakt gebruik van metaforen, ervaringsoefeningen en humor. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL
- Kosten: gratis
Veerkracht is het vermogen om creatief om te gaan met en te herstellen van uitdagende situaties. Het omvat ons vermogen om het beste uit dingen te halen, om te gaan met onzekerheid en verandering en te herstellen van tegenslagen. We hebben dit vermogen allemaal, hoewel niet altijd zoveel als we zouden willen. In deze training leer je hoe je jouw veerkracht verder kunt ontwikkelen a.d.h.v. informatie, praktische strategieën en tools. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL
- Kosten: gratis
Studeren, een bijbaan, bestuurswerk, sporten, sociale activiteiten… een volle agenda en gevoelde prestatiedruk laten soms weinig gelegenheid om de teugels te laten vieren. Als de boog te lang te strak staat, wordt het steeds lastiger om echt te ontspannen. In deze workshop leer je hoe je jouw stress kunt herkennen, kunt aanpakken en hoe je meer kunt ontspannen. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL en Engels
- Kosten: gratis
Studying, a part-time job, board work, sports, social activities... a full schedule and felt pressure on performance sometimes leave little opportunity to unstring. But also being more on your own due to Corona, insecurities or other things that you worry about can cause stress. If there is too much stress and tension for too long, it becomes increasingly difficult to relax. This can lead to high stress levels, which is unpleasant and unhealthy.
- Website
- For whom? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Language: Dutch and English
- Costs: free of charge
Ben jij op zoek naar een manier om goede, weloverwogen (studie)keuzes te maken? Vraag jij je af hoe je de ‘goede keuze’ maakt en wat je kunt doen als het niet de goede keuze bleek? In deze training gaan we aan de slag met het proces van een keuze maken. We reiken jullie een model aan wat je hierbij kan helpen en we gaan aan de slag met enkele schakels van dit model. Aan het einde van de workshop weet je wat je nodig hebt om een keuze te kunnen maken. Kijk op de website voor meer informatie en aanmelden.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL
- Kosten: gratis
Workshops waarin peer2peer support centraal staat, samen met een niet-oordelende setting die connectie, eenheid en uitwisseling versterken. Deelnemers zijn ervaringsdeskundigen. De workshops richten zich o.a. op de onderwerpen: omgaan met verwachtingen, omgaan met verandering, moed en de kracht van je intuïtie.
- Website
- Door wie? Global Young Leaders (https://www.global-youngleaders.com/
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL/ENG
- Kosten: gratis
Wil jij werken aan je persoonlijke ontwikkeling of wil je sparren over zaken waar je tegenaan loopt in jouw leven/studieloopbaan? Als coach kijk & denk ik graag met je mee! Samen werken we aan het ‘vrijer worden’ zodat je je studie en leven vorm kunt geven op een manier die bij jou past. Wees ook welkom als je alleen maar even wil sparren, je hart wil luchten, geen heldere vraag hebt en nog twijfelt of coaching passend is.
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: NL/ Eng
- Kosten: gratis
Het Online Coaching Center (OCC) is een initiatief om peer-to-peer coaching voor met name studenten te faciliteren. Het OCC is UU-breed en gratis toegankelijk, van internationaal kaliber (12 talen), multidisciplinair en heeft een train-de-trainer karakter. Dat wil zeggen dat sterke en gemotiveerde studenten zelf ook getraind kunnen worden als coach. Ook studenten van de faculteit Geneeskunde doen mee.
Het OCC staat voor samen leren: coaches en coachees leren peer to peer van elkaar. Coaches ontwikkelen zich in het coachingsvak en coachees leren zichzelf beter te reguleren, meer autonoom keuzes te maken en beter te worden in het verkennen van hun opties. Iedereen zet zich in voor hun eigen ontwikkeling en die van de ander. Alle coaches vormen een leergemeenschap onder leiding van ervaren coaches.
Ben je geïnteresseerd, ben je op zoek naar coaching of wil jij je verder ontwikkelen in coaching, ga dan naar de website voor meer informatie: https://occ.sites.uu.nl/
In de hectiek van alledag is het belangrijk en plezierig om bewust momenten van rust in te bouwen. Op die manier kunnen lichaam en geest herstellen van alle inspanningen. Meditatie is een van de manieren om dat te doen. Het is een bewuste training van de aandacht, waarvoor allerlei technieken bestaan. In het wekelijkse Meditation Lab kun je op laagdrempelige manier geleide meditaties volgen. Je kunt hier zowel live als online aan deelnemen. Studenten zeggen het stimulerend te vinden om met een groep samen te mediteren, ook als dat online is. Het bevordert de aandachtigheid en is een goede aanvulling op mediteren in je eentje en/of met een app. Tijdens elke sessie doen we een of twee meditaties en is er ruimte om vragen stellen en eventueel ervaringen uit te wisselen. De voertaal is Engels. De sessies zijn geschikt voor beginners en gevorderden!
- Website
- Voor wie? Alle studenten van de Faculteit Geneeskunde
- Taal: Eng
- Kosten: gratis
Als student krijg je veel voor je kiezen en het combineren van een sociaal leven, studie, werk en sporten lijkt soms onmogelijk. Dat maakt het extra belangrijk om je bewust te zijn van hoe het met je gaat en goed voor jezelf te zorgen. Caring Universities biedt gratis online modules om het welzijn van studenten te verbeteren. Je kunt een ‘mind-health check’ doen en verschillende online programma’s volgen, gericht op je stemming, werken aan stress vermindering, uitstelgedrag overwinnen of met corona-gerelateerde problemen aan de slag te gaan. De programma’s zijn onder tekstuele begeleiding van een online coach en je kunt ze anoniem volgen. Online e-health programma’s zijn bewezen effectief. Klik hier om naar het platform te gaan en een programma te kiezen.
Trainingen studentenwelzijn
Glipt de tijd je door de vingers? Loop je weer eens achter op schema? Of heb je moeite met het schakelen tussen al je interesses en verantwoordelijkheden? Dan is de training 'Bewust & effectief werken' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je meer handvatten om je zelfmanagement te verbeteren en efficiënter, effectiever en bewuster te werken. Hierdoor verhoog je je productiviteit, verminder je stress en zul je meer balans ervaren.
Klik op een van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
- Dinsdag 25 april - Ruppertgebouw (Engelstalig)
- Woensdag 10 mei - Ruppert gebouw (Nederlandstalig)
Woensdag 31 mei - Ruppert gebouw (Engelstalig) - Donderdag 1 juni - Ruppert gebouw (Nederlandstalig)
- Woensdag 7 juni - Ruppert gebouw (Nederlandstalig)
- Donderdag 15 juni - Ruppertgebouw (Engelstalig)
Klik hier voor meer informatie over de training.
In hoeverre monitor jij je eigen energielevels gedurende de dag en plan je de daar je activiteiten op in? Een actieve of passieve pauze indien nodig? Of herken je de neiging om door te werken ten koste van fatsoenlijke pauzes? Dan is de training 'Energie management' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je beter inzicht in je eigen energiepatronen. Je bent beter in staat zijn om je fysieke, emotionele en mentale staat te observeren en hiernaar te handelen. Hierdoor ervaar je meer flow, minder energieverlies en een betere werk-rust balans.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Een volle agenda en bijkomende prestatiedruk laten soms weinig gelegenheid tot rust. Als er te lang te veel spanning is, wordt het steeds moeilijker om te ontspannen terwijl je zorgen juist toenemen. Dit kan leiden tot hoge stressniveaus, wat op korte termijn onprettig is en op lange termijn ongezond. Wil je beter met stress leren omgaan? Misschien is dan de training 'Pak stress aan' iets voor jou! Na deze workshop heb je een beter inzicht in je eigen stressreacties. Je kunt deze signalen beter herkennen en er bewuster op inspelen. Hierdoor zal je minder onrust en meer grip ervaren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Reflecteer jij wel eens op wat jou daadwerkelijk gelukkig maakt? Of wat de wereld nodig heeft en hoe jij daar een bijdrage aan kan leveren? Of hoe je op een zinvolle manier je geld kunt verdienen, waarbij je ook nog eens je doet waar je goed in bent? Tijdens de training 'Vind je Ikigai' ga je op zoek naar jouw Ikigai: een eigen bron van betekenisgeving. Na deze workshop heb je meer inzicht in jouw persoonlijke bronnen van betekenisgeving. Je kunt beter ervaren én benoemen wat jou drijft in het leven. Dit geeft zowel richting als energie. Met dit vergrote zelfinzicht wordt het makkelijker om een keuze te maken en een vervolgstap te zetten.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Bij ieders leven komen tegenslag, teleurstellingen en moeilijkheden voor. Hoe kom je weer in balans? Het vermogen om dat te doen noemen we veerkracht. Bij ieder is het anders gesteld met de veerkracht, maar het is beslist geen onveranderlijk gegeven: veerkracht kun je ontwikkelen. De training 'Veerkracht Ontwikkelen' bestaat uit twee sessies waarin je meer leert over jouw eigen veerkracht en hoe je die kan versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Prestatiedruk, keuzestress, het gevoel dat het allemaal te veel wordt… We willen allemaal graag weten hoe je daarmee om kan gaan. Of liever nog, hoe je het kunt voorkomen. Hoe leer je omgaan met verwachtingen van jezelf en van anderen, met stress en emoties? Dit wordt in de psychologie ‘autonomie’ genoemd. Tijdens de training 'Autonomie Duurzaam Eigen Maken' (ook wel: ADEM) leer je in 5 sessies verspreid over 6 weken hoe je jouw autonomie kunt vinden en versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Positieve psychologie gaat over het ontdekken van je sterke punten en waarden en het toepassen van deze krachten in alle aspecten van je leven. Tijdens deze training zal je worden uitgedaagd om enkele positieve interventies en technieken toe te passen op je eigen leven. Als je eenmaal vertrouwd bent met de technieken, kun je gemakkelijk zelf verder gaan en de principes aan andere mensen leren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Binnenkort nieuwe data
Team studentenwelzijn biedt verenigingen graag de mogelijkheid een welzijnsworkshop voor leden te organiseren. Jullie regelen de locatie en deelnemers, wij de trainer. Lees hier meer over de mogelijkheden.
Trainingen met psychologische begeleiding
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Ontstaan van negatieve zelfbeeld
- Inzicht krijgen in positieve aspecten
- Omgaan met complimenten
- Praktisch van aard
- Oefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek.
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van ruim 2 uur
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Erkennen en veranderen gedachten over faalangst
- Ontspanningsoefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 5 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Aandachtsoefeningen
- Meer rust creëren
- Verbeteren van concentratie
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Vooraf is het nodig om een oriënterend intakegesprek met een van de Studentenpsychologen te hebben.
Online trainingsprogramma's
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 13 modules (20 - 40 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
De Oplos-Shop is een zelfhulpprogramma waarin je leert om te gaan met veelvoorkomende coronakwaaltjes. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. Er komen 13 verschillende onderwerpen aan bod, waaronder: hoe hou je een ritme aan, hoe richt je een werkplek in, hoe hou je je stemming een beetje positief, hoe kun je stoppen met piekeren en meer. Je mag zelf kiezen welke onderwerpen voor jou relevant zijn. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules (30 - 45 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetStarted is een zelfhulpprogramma waarin je leert je uitstelgedrag te doorbreken. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn onder andere: de psychologie van uitstellen, de uitstelgedrag cyclus en hoe je deze kunt doorbreken, hoe je jezelf kunt motiveren en praktische tips om met planningen en taakborden te werken. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Rel@x is een zelf-hulpprogramma waarin je leert met stress om te gaan. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn: de psychologie van stress, coping mechanismen, probleem-oplos-strategieën, en het stellen van doelen. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 7 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Moodpep is een zelf-hulpprogramma waarin je leert je stemming te verbeteren. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn: hoe te ontspannen, hoe negatieve gedachten te veranderen, en hoe een positief gevoel op te roepen. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 4 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
EsteemUp is een online programma barstensvol tips en tools om je zelfbeeld te verbeteren en meer zelfvertrouwen te krijgen. Het programma bestaat uit 4 modules gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie (CGT). De onderwerpen die aan bod komen zijn: veranderen van je negatieve gedachten over jezelf, meer focusen op het positieve, stapsgewijs zelfvertrouwen opbouwen, en je zelfverzekerd opstellen in sociale interacties.
Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules (30-60 minuten per module)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
i-Sleep & BioClock is een zelfhulpprogramma waarin je leert je slaap te verbeteren. Het programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en is ontwikkeld door experts op het gebied van slaap. De onderwerpen die hier aan bod komen zijn de biologische klok, het veranderen van gedrag dat slaap belemmert (slaaphygiëne), veranderen van het slaappatroon, ontspanning, en omgaan met piekeren en negatieve gedachten over slaap.
Het programma bestaat uit 5 modules die elk tussen 30 en 60 minuten duren. We raden aan om 1 module per week te doen gedurende 5 weken. Na iedere sessie volgen een paar opdrachten en ga je tijdens het programma een slaapdagboek bijhouden. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en de gehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 4 domeinen (4 tot 5 weken)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
LifeHack is een zelfhulpprogramma waarin je diverse lifeskills leert voor allerlei situaties die je tegen zult komen in het leven. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. Er komen vier domeinen aan bod: je emotionele welzijn, de studie, je sociale leven en je eigenwaarde. Binnen elk domein zijn meerdere optionele onderwerpen beschikbaar en kun je zelf kiezen welke je wilt doen en welke niet.
We raden aan om één domein per week af te ronden. Het programma duurt daarmee ongeveer 4 tot 5 weken.
Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Soms overkomt ons zoveel, dat we even niet meer weten hoe nu verder. In dit online programma leer je stap voor stap om je leven weer op de rails te krijgen. Je krijgt nuttige tips en tools om succesvol te kunnen dealen met allerlei uitdagingen. En je krijgt zelfs een persoonlijke e-coach die je ondersteunt tijdens het programma!
GetAGrip bestaat uit 5 modules gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bevat beeld- en leesmateriaal, en interactieve oefeningen. We raden aan om één of twee modules per week af te ronden. Het programma duurt daarmee ongeveer 3 tot 4 weken.
Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- enkele minuten per week
- 8 weken
Korte inhoud:
Featback is voor iedereen die, op welke manier dan ook, problemen heeft met eten, het eigen lichaam en gewicht. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat Featback kan helpen bij het verminderen van klachten omtrent eten.
Je volgt bij Featback geen online programma van Caring Universities, maar krijgt elke week een email met 4 vragen over je eetgedrag (gedurende 8 weken). Als je die beantwoordt krijg je meteen geautomatiseerde feedback en tips op basis van je antwoorden. Het volgen van Featback kost daarmee slechts een paar minuten per week, en is daarnaast gratis en anoniem.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
