Studentenwelzijn
Tijdens jouw studentenleven kun je tegen verschillende uitdagingen aanlopen. Dit is heel normaal en kan een gezond onderdeel van jouw ontwikkeling zijn. Het kan echter ook zijn dat je op enig moment wel een steuntje in de rug kunt gebruiken.
De Universiteit Utrecht vindt het belangrijk om jouw ervaringen en welzijn bespreekbaar te maken en je hiervoor hulp aan te bieden, op verschillende manieren en momenten, zodat het altijd zo goed mogelijk bij jouw behoeften aansluit. Bekijk hieronder wat voor trainingen, activiteiten en coaching opties de UU aanbiedt voor jouw academische, persoonlijke en professionele ontwikkeling.
Aanbod Studentenwelzijn per onderwerp
De Taskforce Studentenwelzijn heeft het aanbod aan trainingen op het gebied van Studentenwelzijn voor je op een rij gezet op basis van onderwerp. Dit maakt het zoeken en vinden van je juiste training hopelijk wat eenvoudiger.
Overzicht aanbod per onderwerpAanbod welzijn trainingen
Trainingen studentenwelzijn
Glipt de tijd je door de vingers? Loop je weer eens achter op schema? Of heb je moeite met het schakelen tussen al je interesses en verantwoordelijkheden? Dan is de training 'Bewust & effectief werken' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je meer handvatten om je zelfmanagement te verbeteren en efficiënter, effectiever en bewuster te werken. Hierdoor verhoog je je productiviteit, verminder je stress en zul je meer balans ervaren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
In hoeverre monitor jij je eigen energielevels gedurende de dag en plan je de daar je activiteiten op in? Een actieve of passieve pauze indien nodig? Of herken je de neiging om door te werken ten koste van fatsoenlijke pauzes? Dan is de training 'Energie management' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je beter inzicht in je eigen energiepatronen. Je bent beter in staat zijn om je fysieke, emotionele en mentale staat te observeren en hiernaar te handelen. Hierdoor ervaar je meer flow, minder energieverlies en een betere werk-rust balans.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Heb je een slechte gewoonte die je maar niet af lijkt te kunnen leren? Of probeer je een goede gewoonte op te bouwen, maar lukt dat niet? Misschien is de workshop Habit Management iets voor jou. Na de workshop ben je je meer bewust van je eigen gewoontes en weet je beter hoe je ze kunt stoppen, starten of veranderen.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Een volle agenda en bijkomende prestatiedruk laten soms weinig gelegenheid tot rust. Als er te lang te veel spanning is, wordt het steeds moeilijker om te ontspannen terwijl je zorgen juist toenemen. Dit kan leiden tot hoge stressniveaus, wat op korte termijn onprettig is en op lange termijn ongezond. Wil je beter met stress leren omgaan? Misschien is dan de training 'Pak stress aan' iets voor jou! Na deze workshop heb je een beter inzicht in je eigen stressreacties. Je kunt deze signalen beter herkennen en er bewuster op inspelen. Hierdoor zal je minder onrust en meer grip ervaren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Reflecteer jij wel eens op wat jou daadwerkelijk gelukkig maakt? Of wat de wereld nodig heeft en hoe jij daar een bijdrage aan kan leveren? Of hoe je op een zinvolle manier je geld kunt verdienen, waarbij je ook nog eens je doet waar je goed in bent? Tijdens de training 'Vind je Ikigai' ga je op zoek naar jouw Ikigai: een eigen bron van betekenisgeving. Na deze workshop heb je meer inzicht in jouw persoonlijke bronnen van betekenisgeving. Je kunt beter ervaren én benoemen wat jou drijft in het leven. Dit geeft zowel richting als energie. Met dit vergrote zelfinzicht wordt het makkelijker om een keuze te maken en een vervolgstap te zetten.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Bij ieders leven komen tegenslag, teleurstellingen en moeilijkheden voor. Hoe kom je weer in balans? Het vermogen om dat te doen noemen we veerkracht. Bij ieder is het anders gesteld met de veerkracht, maar het is beslist geen onveranderlijk gegeven: veerkracht kun je ontwikkelen. Tijdens de training 'Veerkracht Ontwikkelen' leer je meer over jouw eigen veerkracht en hoe je die kan versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Prestatiedruk, keuzestress, het gevoel dat het allemaal te veel wordt… We willen allemaal graag weten hoe je daarmee om kan gaan. Of liever nog, hoe je het kunt voorkomen. Hoe leer je omgaan met verwachtingen van jezelf en van anderen, met stress en emoties? Dit wordt in de psychologie ‘autonomie’ genoemd. Tijdens de training 'Autonomie Versterken' leer je in 5 sessies verspreid over ongeveer 12 weken hoe je jouw autonomie kunt vinden en versterken.
Klik hier voor meer informatie en inschrijven.
Positieve Psychologie gaat over het ontdekken van je sterke punten en waarden en het benutten daarvan in verschillende levensdomeinen. In deze workshop/interactieve lezing leer je meer over de principes van Positieve Psychologie. We gaan kort in op de 5 pijlers van de Positieve Psychologie, ook wel het PERMA-model genoemd. Gedurende de training word je door de trainer uitgedaagd om zelf een aantal positieve interventies en technieken toe te passen en te ervaren. De focus zal liggen op wat sterk is, niet op wat fout is.
Er zijn momenteel geen beschikbare trainingen voor blok 1. Nieuwe data volgen binnenkort.
Klik hier voor meer infromatie over de training.
Vanaf december 2024 bieden we vanuit het Meditation Lab een Zen meditatie beginnerscursus van 4 sessies aan. Wil jij Zenmeditatie leren of beoefenen? Wil je meer regelmaat krijgen in het mediteren, een routine opbouwen? Zoek je meer houvast of verdieping? Vind je het leuk om andere studenten te leren kennen die ook mediteren? En elkaar hierin te inspireren? Dan is deze cursus misschien iets voor jou.
Klik hier voor meer informatie en inschrijven (Engelstalig).
Heb je het gevoel dat je wordt geleefd door je perfectionisme? Wil je het anders?
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Team studentenwelzijn biedt verenigingen graag de mogelijkheid een welzijnsworkshop voor leden te organiseren. Jullie regelen de locatie en deelnemers, wij de trainer. Lees hier meer over de mogelijkheden.
Trainingen met psychologische begeleiding
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Ontstaan van negatieve zelfbeeld
- Inzicht krijgen in positieve aspecten
- Omgaan met complimenten
- Praktisch van aard
- Oefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek.
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van ruim 2 uur
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Erkennen en veranderen gedachten over faalangst
- Ontspanningsoefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 5 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Aandachtsoefeningen
- Meer rust creëren
- Verbeteren van concentratie
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Frequentie:
- 7 bijeenkomsten met 6-8 deelnemers
Korte inhoud:
- Stressmanagement
- Verbeterde focus
- Zelfbewustzijn
- Effectieve Communicatie
- Doelgerichte Actie
- Meer voldoening
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Vooraf is het nodig om een oriënterend intakegesprek met een van de Studentenpsychologen te hebben.
Online trainingsprogramma's
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetStarted laat je diep in je eigen hoofd duiken om erachter te komen waarom je uitstelt en hoe je hiermee kunt stoppen. Je leert:
- Welk psychologisch mechanisme achter uitstelgedrag zit
- Hoe je de dingen die ervoor zorgen dat je uitstelt kunt overwinnen
- Hoe je jouw productiviteit en motivatie kunt verhogen
- Om grote taken op te delen in kleine stukjes en effectief te plannen
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 5 tot 7 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Rel@x helpt je om je stress te begrijpen en onder controle te krijgen. Je krijgt praktische tips en tools om te dealen met de dingen die in je leven spelen, en krijgt daarnaast ndersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!). Je leert:
- Copingvaardigheden om met stressvolle situaties om te gaan
- Je stress-veroorzakende denkpatronen te veranderen
- Een stapsgewijze methode om problemen op te lossen
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 6-7 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Moodpep is er voor je als je wil weten hoe je je stemming kan beïnvloeden en je beter kan voelen. Met behulp van interactieve oefeningen, een stemmingstracker en een persoonlijke e-coach (gratis!), ga je meteen van start met het verbeteren van je stemming. Je leert:
- Hoe je los kunt komen van je negatieve gedachten
- Hoe je positieve gevoelens op kan wekken
- En hoe je je persoonlijke doelen kunt definiëren en bereiken
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 45 minuten per week gedurende 3-4 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
EsteemUp helpt je je zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten. Je leert:
- Anders naar jezelf te kijken waardoor je blijer bent met jezelf
- Een eenvoudige methode om je zelfvertrouwen te vergroten
- Hoe je je mening kunt uiten en jezelf niet meer met anderen hoeft te vergelijken
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
iSleep & BioClock helpt je bij het verbeteren van je slaap en om verschillende soorten slaapproblemen aan te pakken. Je leert:
- Welke gewoonten een goede nachtrust bevorderen (en welke niet!)
- Hoe je jouw slaappatroon kan veranderen en verbeteren
- Omgaan met piekergedachten die je ‘s nachts wakker houden
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
LifeHack is het perfecte programma voor iedereen die het leven wil optimaliseren. Je krijgt praktische handvatten om je problemen aan te pakken en naar je doelen toe te werken. Je leert:
- Hoe je je stemming kan beïnvloeden en verbeteren
- Optimaal te studeren (en te stoppen met uitstellen)
- Hoe je zelfvertrouwen en eigenwaarde kunt vergroten
- En hoe je je sociale leven naar een hoger niveau kunt tillen
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 60 minuten per week gedurende 4-5 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetAGrip helpt je grip op je leven te krijgen. Het geeft je de tools om je problemen aan te pakken en naar je doelen toe te werken. Je leert:
- Grip op je zorgen te krijgen
- De problemen in je leven op te lossen
- Krijg duidelijk wat belangrijk voor je is en werk naar je doelen toe
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 45 - 60 minuten per week gedurende 5 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GoodEnough helpt je om beter om te leren gaan met je perfectionisme en meer balans in je leven te krijgen.
Je leert...
- Hoe jouw perfectionisme cyclus er uitziet en hoe je deze kunt doorbreken
- Meerdere technieken om je denkpatronen en je gedrag te veranderen
- Hoe je anders naar jezelf kunt kijken om je zelfvertrouwen te vergroten
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 25 minuten per onderwerp
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
SociaLife bevat de belangrijkste tools om je relaties en vriendschappen te verbeteren.
Je kan kiezen uit 6 onderwerpen, waaronder:
- Mensen ontmoeten en nieuwe vrienden maken
- Bestaande vriendschappen verdiepen
- Je sociale zelfvertrouwen vergroten
- Sociale problemen of conflicten oplossen
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: MoodLift
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Deze online vragenlijst geeft je uitgebreide feedback over hoe het met je gaat in verschillende domeinen zoals stress of stemming, een gepersonaliseerd advies, én tips over gratis online tools die bij jou passen.
Klik hier voor meer informatie.
