Studentenwelzijn
Studenten kunnen tegen verschillende uitdagingen aanlopen. Bij de Faculteit Bètawetenschappen bieden we verschillende vormen van begeleiding en trainingen gericht op persoonlijke ontwikkeling om hiermee om te gaan. Daarnaast kan je terecht bij de centraal aangeboden diensten van de Universiteit Utrecht. Bekijk hieronder het aanbod.
Aanbod studentenwelzijn vanuit Bètawetenschappen
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 1,5 uur.
Korte inhoud
Meestal ben je met je aandacht niet aanwezig in het hier en nu. Hoe vaak draai je op routine terwijl je gedachten bezig zijn met zaken uit verleden of toekomst? Vaker met je aandacht in het nu zijn geeft meer rust en een betere concentratie.
Tijdens deze training leer je in 1,5 uur wat mindfulness is, maak je hiermee kennis aan de hand van verschillende oefeningen en leer je hoe je mindfulness integreert in jouw dagelijkse leven.
Trainer
Ilse van Dijk
Projectmedewerker Studentenwelzijn, Faculteit Bètawetenschappen
Wanneer?
19 oktober 15:30-17:00
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Je kunt je inschrijven via dit formulier.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 2,5 uur. Deze training wordt meerdere keren per jaar gegeven
Korte inhoud
Ben je vaak gespannen? Voel je je regelmatig opgejaagd? Last van slecht slapen? Kom naar de training Pak stress aan.
- Je krijgt inzicht in hoe stress werkt
- Je leert je eigen stress signalen herkennen
- Je oefent in skills die helpen tot rust te komen
- Je oefent hoe je negatieve denkpatronen kunt ombuigen
- Je kunt je ervaringen delen met anderen en van elkaars good practices leren
Trainer
Yke Eijkemans (wellbeing officer)
Waar en wanneer?
26 oktober, 14:00-17:00.
Utrecht Science Park.
Let op: deze training is Engelstalig! Later in het jaar zal deze training ook in het Nederlands worden aangeboden.
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Schrijf je in via deze link.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 2,5 uur.
Korte inhoud
Het ervaren van stress voorafgaand aan een tentamen, presentatie of ander beoordelingsmoment is iets wat bijna iedereen overkomt. Wanneer deze stress echter extreme vormen aanneemt en het je gezondheid of de kwaliteit van je werk begint te beïnvloeden, wordt het tijd om hier iets aan te doen. Het doel van deze training is om je meer inzicht te geven in waar jouw faalangst vandaan komt en strategieën te onderzoeken hoe hiermee om te gaan. Dit doen we aan de hand van verschillende opdrachten. Dit is jouw eerste stap naar het verslaan van jouw faalangst!
Trainer
Ilse van Dijk of Yo-Yi Pat
Team Studentenwelzijn, Faculteit Bètawetenschappen
Wanneer?
Op dit moment is er nog geen nieuwe datum voor de training bekend.
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Inschrijven is op dit moment niet mogelijk.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 2,5 uur.
Korte inhoud
We hebben allemaal wel eens last van uitstelgedrag. Wanneer het je gezondheid of de kwaliteit van je werk begint te beïnvloeden is het tijd om actie te ondernemen! Het doel van deze training is om de redenen van jouw uitstelgedrag te onderzoeken en een strategie aan te leren voor het omgaan met dit gedrag. Je verlaat de training met een handleiding om je eigen stress-signalen te herkennen, jouw redenen voor uitstelgedrag en tools om met jouw uitstelgedrag om te gaan. Je zult ook leren om naar stress te kijken op een constructieve en helpende manier. Dit is jouw eerste stap naar het verslaan van jouw uitstelgedrag!
Trainer
Ilse van Dijk
Projectmedewerker Studentenwelzijn, Faculteit Bètawetenschappen
Wanneer?
1 juni 13:15-15:45
Locatie
Minnaert 016, Utrecht Science Park
Aanmelden
Je kunt je inschrijven via dit formulier.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 3 uur.
Korte inhoud
Reflecteer jij wel eens op wat jou daadwerkelijk gelukkig maakt? Of wat de wereld nodig heeft en hoe jij daar een bijdrage aan kan leveren? Of hoe je op een zinvolle manier je geld kunt verdienen, waarbij je ook nog eens je doet waar je goed in bent? Tijdens de training 'Vind je Ikigai' ga je op zoek naar jouw Ikigai: een eigen bron van betekenisgeving. Na deze workshop heb je meer inzicht in jouw persoonlijke bronnen van betekenisgeving. Je kunt beter ervaren én benoemen wat jou drijft in het leven. Dit geeft zowel richting als energie. Met dit vergrote zelfinzicht wordt het makkelijker om een keuze te maken en een vervolgstap te zetten.
Trainer
Yke Eijkemans (wellbeing officer)
Waar en wanneer?
Er is nog geen nieuwe training ingepland.
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Aanmelden is op dit moment niet mogelijk.
Wanneer je aan een thesis werkt, kan het moeilijk zijn om jezelf te motiveren. Studieadviseurs van Faculteit Bètawetenschappen bieden groepsbegeleiding aan voor studenten in de thesisfase. Wekelijkse bijeenkomsten helpen in het aanbrengen van een dagelijkse structuur. De begeleidingsgroep is voor bachelor- en masterstudenten. De voertaal is afhankelijk van de taalbeheersing van de deelnemers.
Praktische informatie
Wanneer & Wat?
De wekelijkse bijeenkomsten vinden plaats op MS Teams. Een uitzondering is de kick off, welke op de campus plaatsvindt.
Elke week, ontmoet de gehele groep elkaar in Teams. We bespreken onze doelen en behandelen problemen waar studenten in de afgelopen week tegenaan zijn gelopen. Studenten geven elkaar adviezen en vertellen over hun best practices. Elke werkdag bestaat de mogelijkheid om samen de dag te starten en gezamenlijk te studeren.
Startdatum: 25 september 9:30-11:00.
Locatie: De Vagant, Utrecht Science Park
Voor wie?
Studenten van de Faculteit Bètawetenschappen, die momenteel aan de thesis werken.
Hoeveel studenten per studiegroep?
Een groep bestaat uit maximaal 10 studenten.
Hoe kan ik deelnemen?
Schrijf je in via dit formulier.
Als je nog verdere vragen hebt, mail dan naar science.studentwellbeing@uu.nl
Heb je een autismespectrumstoornis, dan zorgt dat tijdens het studeren vaak voor extra uitdagingen. Denk aan het maken van een realistische planning, het omgaan met grote hoeveelheden werk of samenwerken in een groep. En naast succesvol studeren, wil je ook nog tijd en energie overhouden voor andere dingen die je wil of moet doen. Als je merkt dat het je moeite kost om daar een goed evenwicht in te vinden, dan biedt de studieondersteuningsgroep je begeleiding in een kleine groep.
Doel en opzet
Het studeren ondersteunen om voortijdig uitval te helpen voorkomen. Zelfstandigheid en zelfredzaamheid vergroten.
De studieondersteuningsgroep wordt meerdere keren per jaar aangeboden. Het programma bestaat uit 7 bijeenkomsten van 1,5 uur, op een vaste dag in de week. Binnen elke bijeenkomst staat één thema centraal. De maximale groepsgrootte is 7 studenten.
Thema's
- Studeren met autisme - hulpbronnen
- Studievaardigheden en time-management
- Omgaan met overprikkeling en vermoeidheid
- Stress management
- Sociale contacten en communicatie
- Samenwerken en groepswerk
- Studentenleven
Data en tijden
De eerstvolgende reeks begint op 20 september 2023 om 9.15-10.45 uur en eindigt op 1 november 2023. De bijeenkomsten vinden on campus plaats. De precieze locatie wordt na aanmelding met je gedeeld.
Aanmelden
Inschrijving kan door het invullen van dit formulier. Meld je alleen aan wanneer deelname aan de bijeenkomsten past binnen jouw rooster.
Vragen kun je stellen aan Geert-Jan Roelofs, studieadviseur bij Faculteit Bètawetenschappen: g.j.h.roelofs@uu.nl.
Aanbod studentenwelzijn vanuit Universiteit Utrecht
Trainingen studentenwelzijn
Glipt de tijd je door de vingers? Loop je weer eens achter op schema? Of heb je moeite met het schakelen tussen al je interesses en verantwoordelijkheden? Dan is de training 'Bewust & effectief werken' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je meer handvatten om je zelfmanagement te verbeteren en efficiënter, effectiever en bewuster te werken. Hierdoor verhoog je je productiviteit, verminder je stress en zul je meer balans ervaren.
Klik hier voor meer informatie over de training.
In hoeverre monitor jij je eigen energielevels gedurende de dag en plan je de daar je activiteiten op in? Een actieve of passieve pauze indien nodig? Of herken je de neiging om door te werken ten koste van fatsoenlijke pauzes? Dan is de training 'Energie management' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je beter inzicht in je eigen energiepatronen. Je bent beter in staat zijn om je fysieke, emotionele en mentale staat te observeren en hiernaar te handelen. Hierdoor ervaar je meer flow, minder energieverlies en een betere werk-rust balans.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Een volle agenda en bijkomende prestatiedruk laten soms weinig gelegenheid tot rust. Als er te lang te veel spanning is, wordt het steeds moeilijker om te ontspannen terwijl je zorgen juist toenemen. Dit kan leiden tot hoge stressniveaus, wat op korte termijn onprettig is en op lange termijn ongezond. Wil je beter met stress leren omgaan? Misschien is dan de training 'Pak stress aan' iets voor jou! Na deze workshop heb je een beter inzicht in je eigen stressreacties. Je kunt deze signalen beter herkennen en er bewuster op inspelen. Hierdoor zal je minder onrust en meer grip ervaren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Reflecteer jij wel eens op wat jou daadwerkelijk gelukkig maakt? Of wat de wereld nodig heeft en hoe jij daar een bijdrage aan kan leveren? Of hoe je op een zinvolle manier je geld kunt verdienen, waarbij je ook nog eens je doet waar je goed in bent? Tijdens de training 'Vind je Ikigai' ga je op zoek naar jouw Ikigai: een eigen bron van betekenisgeving. Na deze workshop heb je meer inzicht in jouw persoonlijke bronnen van betekenisgeving. Je kunt beter ervaren én benoemen wat jou drijft in het leven. Dit geeft zowel richting als energie. Met dit vergrote zelfinzicht wordt het makkelijker om een keuze te maken en een vervolgstap te zetten.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Bij ieders leven komen tegenslag, teleurstellingen en moeilijkheden voor. Hoe kom je weer in balans? Het vermogen om dat te doen noemen we veerkracht. Bij ieder is het anders gesteld met de veerkracht, maar het is beslist geen onveranderlijk gegeven: veerkracht kun je ontwikkelen. De training 'Veerkracht Ontwikkelen' bestaat uit twee sessies waarin je meer leert over jouw eigen veerkracht en hoe je die kan versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Prestatiedruk, keuzestress, het gevoel dat het allemaal te veel wordt… We willen allemaal graag weten hoe je daarmee om kan gaan. Of liever nog, hoe je het kunt voorkomen. Hoe leer je omgaan met verwachtingen van jezelf en van anderen, met stress en emoties? Dit wordt in de psychologie ‘autonomie’ genoemd. Tijdens de training 'Autonomie Duurzaam Eigen Maken' (ook wel: ADEM) leer je in 5 sessies verspreid over 6 weken hoe je jouw autonomie kunt vinden en versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Positieve Psychologie gaat over het ontdekken van je sterke punten en waarden en het benutten daarvan in verschillende levensdomeinen. In deze workshop/interactieve lezing leer je meer over de principes van Positieve Psychologie. We gaan kort in op de 5 pijlers van de Positieve Psychologie, ook wel het PERMA-model genoemd. Gedurende de training word je door de trainer uitgedaagd om zelf een aantal positieve interventies en technieken toe te passen en te ervaren. De focus zal liggen op wat sterk is, niet op wat fout is.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Binnenkort nieuwe data
Team studentenwelzijn biedt verenigingen graag de mogelijkheid een welzijnsworkshop voor leden te organiseren. Jullie regelen de locatie en deelnemers, wij de trainer. Lees hier meer over de mogelijkheden.
Trainingen met psychologische begeleiding
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Ontstaan van negatieve zelfbeeld
- Inzicht krijgen in positieve aspecten
- Omgaan met complimenten
- Praktisch van aard
- Oefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek.
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van ruim 2 uur
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Erkennen en veranderen gedachten over faalangst
- Ontspanningsoefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 5 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Aandachtsoefeningen
- Meer rust creëren
- Verbeteren van concentratie
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Frequentie:
- 7 bijeenkomsten met 6-8 deelnemers
Korte inhoud:
- Stressmanagement
- Verbeterde focus
- Zelfbewustzijn
- Effectieve Communicatie
- Doelgerichte Actie
- Meer voldoening
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Vooraf is het nodig om een oriënterend intakegesprek met een van de Studentenpsychologen te hebben.
Online trainingsprogramma's
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetStarted laat je diep in je eigen hoofd duiken om erachter te komen waarom je uitstelt en hoe je hiermee kunt stoppen. Je leert:
- Welk psychologisch mechanisme achter uitstelgedrag zit
- Hoe je de dingen die ervoor zorgen dat je uitstelt kunt overwinnen
- Hoe je jouw productiviteit en motivatie kunt verhogen
- Om grote taken op te delen in kleine stukjes en effectief te plannen
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 5 tot 7 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Rel@x helpt je om je stress te begrijpen en onder controle te krijgen. Je krijgt praktische tips en tools om te dealen met de dingen die in je leven spelen, en krijgt daarnaast ndersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!). Je leert:
- Copingvaardigheden om met stressvolle situaties om te gaan
- Je stress-veroorzakende denkpatronen te veranderen
- Een stapsgewijze methode om problemen op te lossen
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 13 modules (20 - 40 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
De OplossingShop helpt je dealen met verschillende problemen veroorzaakt door het Coronavirus en de lockdowns. Het biedt oplossingen voor 13 verschillende problemen, en jij kiest wat voor jou relevant is. Je leert onder andere omgaan met:
- Negatieve gedachten en gevoelens
- Sociaal isolement en veel thuis moeten zitten
- Problemen met uitstelgedrag en motivatie
- en nog 10 andere problemen!
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 6-7 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Moodpep is er voor je als je wil weten hoe je je stemming kan beïnvloeden en je beter kan voelen. Met behulp van interactieve oefeningen, een stemmingstracker en een persoonlijke e-coach (gratis!), ga je meteen van start met het verbeteren van je stemming. Je leert:
- Hoe je los kunt komen van je negatieve gedachten
- Hoe je positieve gevoelens op kan wekken
- En hoe je je persoonlijke doelen kunt definiëren en bereiken
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 45 minuten per week gedurende 3-4 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
EsteemUp helpt je je zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten. Je leert:
- Anders naar jezelf te kijken waardoor je blijer bent met jezelf
- Een eenvoudige methode om je zelfvertrouwen te vergroten
- Hoe je je mening kunt uiten en jezelf niet meer met anderen hoeft te vergelijken
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
iSleep & BioClock helpt je bij het verbeteren van je slaap en om verschillende soorten slaapproblemen aan te pakken. Je leert:
- Welke gewoonten een goede nachtrust bevorderen (en welke niet!)
- Hoe je jouw slaappatroon kan veranderen en verbeteren
- Omgaan met piekergedachten die je ‘s nachts wakker houden
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 30 minuten per week gedurende 4 tot 6 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
LifeHack is het perfecte programma voor iedereen die het leven wil optimaliseren. Je krijgt praktische handvatten om je problemen aan te pakken en naar je doelen toe te werken. Je leert:
- Hoe je je stemming kan beïnvloeden en verbeteren
- Optimaal te studeren (en te stoppen met uitstellen)
- Hoe je zelfvertrouwen en eigenwaarde kunt vergroten
- En hoe je je sociale leven naar een hoger niveau kunt tillen
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 60 minuten per week gedurende 4-5 weken
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetAGrip helpt je grip op je leven te krijgen. Het geeft je de tools om je problemen aan te pakken en naar je doelen toe te werken. Je leert:
- Grip op je zorgen te krijgen
- De problemen in je leven op te lossen
- Krijg duidelijk wat belangrijk voor je is en werk naar je doelen toe
Met ondersteuning van een persoonlijke e-coach (gratis!) en tips gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
