Studentenwelzijn
Studenten kunnen tegen verschillende uitdagingen aanlopen. Bij de Faculteit Bètawetenschappen bieden we verschillende vormen van begeleiding en trainingen gericht op persoonlijke ontwikkeling om hiermee om te gaan. Daarnaast kan je terecht bij de centraal aangeboden diensten van de Universiteit Utrecht. Bekijk hieronder het aanbod.
Aanbod studentenwelzijn vanuit Bètawetenschappen
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 2,5 uur.
Korte inhoud
Het ervaren van stress voorafgaand aan een tentamen, presentatie of ander beoordelingsmoment is iets wat bijna iedereen overkomt. Wanneer deze stress echter extreme vormen aanneemt en het je gezondheid of de kwaliteit van je werk begint te beïnvloeden, wordt het tijd om hier iets aan te doen. Het doel van deze training is om je meer inzicht te geven in waar jouw faalangst vandaan komt en strategieën te onderzoeken hoe hiermee om te gaan. Dit doen we aan de hand van verschillende opdrachten. Dit is jouw eerste stap naar het verslaan van jouw faalangst!
Trainer
Ilse van Dijk of Yo-Yi Pat
Team Studentenwelzijn, Faculteit Bètawetenschappen
Wanneer?
Op dit moment is er nog geen nieuwe datum voor de training bekend.
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Inschrijven is op dit moment niet mogelijk.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 2,5 uur.
Korte inhoud
We hebben allemaal wel eens last van uitstelgedrag. Wanneer het je gezondheid of de kwaliteit van je werk begint te beïnvloeden is het tijd om actie te ondernemen! Het doel van deze training is om de redenen van jouw uitstelgedrag te onderzoeken en een strategie aan te leren voor het omgaan met dit gedrag. Je verlaat de training met een handleiding om je eigen stress-signalen te herkennen, jouw redenen voor uitstelgedrag en tools om met jouw uitstelgedrag om te gaan. Je zult ook leren om naar stress te kijken op een constructieve en helpende manier. Dit is jouw eerste stap naar het verslaan van jouw uitstelgedrag!
Trainer
Ilse van Dijk
Projectmedewerker Studentenwelzijn, Faculteit Bètawetenschappen
Wanneer?
1 juni 13:15-15:45
Locatie
Minnaert 016, Utrecht Science Park
Aanmelden
Je kunt je inschrijven via dit formulier.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 3 uur.
Korte inhoud
Reflecteer jij wel eens op wat jou daadwerkelijk gelukkig maakt? Of wat de wereld nodig heeft en hoe jij daar een bijdrage aan kan leveren? Of hoe je op een zinvolle manier je geld kunt verdienen, waarbij je ook nog eens je doet waar je goed in bent? Tijdens de training 'Vind je Ikigai' ga je op zoek naar jouw Ikigai: een eigen bron van betekenisgeving. Na deze workshop heb je meer inzicht in jouw persoonlijke bronnen van betekenisgeving. Je kunt beter ervaren én benoemen wat jou drijft in het leven. Dit geeft zowel richting als energie. Met dit vergrote zelfinzicht wordt het makkelijker om een keuze te maken en een vervolgstap te zetten.
Trainer
Yke Eijkemans (wellbeing officer)
Waar en wanneer?
Er is nog geen nieuwe training ingepland.
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Aanmelden is op dit moment niet mogelijk.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 2,5 uur. Deze training wordt meerdere keren per jaar gegeven
Korte inhoud
Ben je vaak gespannen? Voel je je regelmatig opgejaagd? Last van slecht slapen? Kom naar de training Pak stress aan.
- Je krijgt inzicht in hoe stress werkt
- Je leert je eigen stress signalen herkennen
- Je oefent in skills die helpen tot rust te komen
- Je oefent hoe je negatieve denkpatronen kunt ombuigen
- Je kunt je ervaringen delen met anderen en van elkaars good practices leren
Trainer
Jacky Limvers (wellbeing officer)
Waar en wanneer?
Er is nog geen nieuwe training ingepland.
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Aanmelden is op dit moment niet mogelijk.
Kosten
Gratis
Duur en frequentie
Eén bijeenkomst van 3,5 uur. Deze training wordt meerdere keren per jaar gegeven.
Korte inhoud
In hoeverre monitor jij je eigen energieniveaus gedurende de dag en plan je daar je activiteiten op in? Een actieve of passieve pauze indien nodig? Of herken je de neiging om door te werken ten koste van fatsoenlijke pauzes? Dan is de training 'Energiemanagement' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je beter inzicht in je eigen energiepatronen. Je bent beter in staat zijn om je fysieke, emotionele en mentale staat te observeren en hiernaar te handelen. Hierdoor ervaar je meer flow, minder energieverlies en een betere werk-rust balans.
Trainer
Melissa Wolleswinkel (wellbeing officer)
Waar en wanneer?
Er is nog geen nieuwe datum voor deze training ingepland.
Locatie
Utrecht Science Park
Aanmelden
Aanmelden is op dit moment niet mogelijk.
Wanneer je aan een thesis werkt, kan het moeilijk zijn om jezelf te motiveren. Studieadviseurs van Faculteit Bètawetenschappen bieden groepsbegeleiding aan voor studenten in de thesisfase. Wekelijkse bijeenkomsten helpen in het aanbrengen van een dagelijkse structuur. De begeleidingsgroep is voor bachelor- en masterstudenten. De voertaal is afhankelijk van de taalbeheersing van de deelnemers.
Praktische informatie
Wanneer & Wat?
De wekelijkse bijeenkomsten vinden plaats op MS Teams. Een uitzondering is de kick off, welke op de campus plaatsvindt.
Elke week, ontmoet de gehele groep elkaar in Teams. We bespreken onze doelen en behandelen problemen waar studenten in de afgelopen week tegenaan zijn gelopen. Studenten geven elkaar adviezen en vertellen over hun best practices. Elke werkdag bestaat de mogelijkheid om samen de dag te starten en gezamenlijk te studeren.
Er is nog geen nieuwe startdatum ingepland.
Locatie: Utrecht Science Park
Voor wie?
Studenten van de Faculteit Bètawetenschappen, die momenteel aan de thesis werken.
Hoeveel studenten per studiegroep?
Een groep bestaat uit maximaal 10 studenten.
Hoe kan ik deelnemen?
Inschrijving is op dit moment niet mogelijk.
Als je nog verdere vragen hebt, mail dan naar science.studentwellbeing@uu.nl
Heb je een autismespectrumstoornis, dan zorgt dat tijdens het studeren vaak voor extra uitdagingen. Denk aan het maken van een realistische planning, het omgaan met grote hoeveelheden werk of samenwerken in een groep. En naast succesvol studeren, wil je ook nog tijd en energie overhouden voor andere dingen die je wil of moet doen. Als je merkt dat het je moeite kost om daar een goed evenwicht in te vinden, dan biedt de studieondersteuningsgroep je begeleiding in een kleine groep.
Doel en opzet
Het studeren ondersteunen om voortijdig uitval te helpen voorkomen. Zelfstandigheid en zelfredzaamheid vergroten.
De studieondersteuningsgroep wordt meerdere keren per jaar aangeboden. Het programma bestaat uit 7 bijeenkomsten van 1,5 uur, op een vaste dag in de week. Binnen elke bijeenkomst staat één thema centraal. De maximale groepsgrootte is 7 studenten.
Thema's
- Studeren met autisme - hulpbronnen
- Studievaardigheden en time-management
- Omgaan met overprikkeling en vermoeidheid
- Stress management
- Sociale contacten en communicatie
- Samenwerken en groepswerk
- Studentenleven
Data en tijden
De eerstvolgende reeks begint op 9 mei 2023 en eindigt op 20 juni 2023. De bijeenkomsten vinden on campus plaats. De precieze locatie wordt na aanmelding met je gedeeld.
Aanmelden
Inschrijving is momenteel niet mogelijk, omdat de groep vol is. Vragen kan je stellen aan Lauw Klaassen, studieadviseur bij Faculteit Bètawetenschappen: l.j.klaassen@uu.nl.
Aanbod studentenwelzijn vanuit Universiteit Utrecht
Trainingen studentenwelzijn
Glipt de tijd je door de vingers? Loop je weer eens achter op schema? Of heb je moeite met het schakelen tussen al je interesses en verantwoordelijkheden? Dan is de training 'Bewust & effectief werken' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je meer handvatten om je zelfmanagement te verbeteren en efficiënter, effectiever en bewuster te werken. Hierdoor verhoog je je productiviteit, verminder je stress en zul je meer balans ervaren.
Klik op een van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
- Dinsdag 25 april - Ruppertgebouw (Engelstalig)
- Woensdag 10 mei - Ruppert gebouw (Nederlandstalig)
Woensdag 31 mei - Ruppert gebouw (Engelstalig) - Donderdag 1 juni - Ruppert gebouw (Nederlandstalig)
- Woensdag 7 juni - Ruppert gebouw (Nederlandstalig)
- Donderdag 15 juni - Ruppertgebouw (Engelstalig)
Klik hier voor meer informatie over de training.
In hoeverre monitor jij je eigen energielevels gedurende de dag en plan je de daar je activiteiten op in? Een actieve of passieve pauze indien nodig? Of herken je de neiging om door te werken ten koste van fatsoenlijke pauzes? Dan is de training 'Energie management' misschien iets voor jou! Na deze workshop heb je beter inzicht in je eigen energiepatronen. Je bent beter in staat zijn om je fysieke, emotionele en mentale staat te observeren en hiernaar te handelen. Hierdoor ervaar je meer flow, minder energieverlies en een betere werk-rust balans.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Een volle agenda en bijkomende prestatiedruk laten soms weinig gelegenheid tot rust. Als er te lang te veel spanning is, wordt het steeds moeilijker om te ontspannen terwijl je zorgen juist toenemen. Dit kan leiden tot hoge stressniveaus, wat op korte termijn onprettig is en op lange termijn ongezond. Wil je beter met stress leren omgaan? Misschien is dan de training 'Pak stress aan' iets voor jou! Na deze workshop heb je een beter inzicht in je eigen stressreacties. Je kunt deze signalen beter herkennen en er bewuster op inspelen. Hierdoor zal je minder onrust en meer grip ervaren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Reflecteer jij wel eens op wat jou daadwerkelijk gelukkig maakt? Of wat de wereld nodig heeft en hoe jij daar een bijdrage aan kan leveren? Of hoe je op een zinvolle manier je geld kunt verdienen, waarbij je ook nog eens je doet waar je goed in bent? Tijdens de training 'Vind je Ikigai' ga je op zoek naar jouw Ikigai: een eigen bron van betekenisgeving. Na deze workshop heb je meer inzicht in jouw persoonlijke bronnen van betekenisgeving. Je kunt beter ervaren én benoemen wat jou drijft in het leven. Dit geeft zowel richting als energie. Met dit vergrote zelfinzicht wordt het makkelijker om een keuze te maken en een vervolgstap te zetten.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Bij ieders leven komen tegenslag, teleurstellingen en moeilijkheden voor. Hoe kom je weer in balans? Het vermogen om dat te doen noemen we veerkracht. Bij ieder is het anders gesteld met de veerkracht, maar het is beslist geen onveranderlijk gegeven: veerkracht kun je ontwikkelen. De training 'Veerkracht Ontwikkelen' bestaat uit twee sessies waarin je meer leert over jouw eigen veerkracht en hoe je die kan versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Prestatiedruk, keuzestress, het gevoel dat het allemaal te veel wordt… We willen allemaal graag weten hoe je daarmee om kan gaan. Of liever nog, hoe je het kunt voorkomen. Hoe leer je omgaan met verwachtingen van jezelf en van anderen, met stress en emoties? Dit wordt in de psychologie ‘autonomie’ genoemd. Tijdens de training 'Autonomie Duurzaam Eigen Maken' (ook wel: ADEM) leer je in 5 sessies verspreid over 6 weken hoe je jouw autonomie kunt vinden en versterken.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Klik hier voor meer informatie over de training.
Positieve psychologie gaat over het ontdekken van je sterke punten en waarden en het toepassen van deze krachten in alle aspecten van je leven. Tijdens deze training zal je worden uitgedaagd om enkele positieve interventies en technieken toe te passen op je eigen leven. Als je eenmaal vertrouwd bent met de technieken, kun je gemakkelijk zelf verder gaan en de principes aan andere mensen leren.
Klik op één van de data om je meteen in te schrijven voor de training:
Binnenkort nieuwe data
Team studentenwelzijn biedt verenigingen graag de mogelijkheid een welzijnsworkshop voor leden te organiseren. Jullie regelen de locatie en deelnemers, wij de trainer. Lees hier meer over de mogelijkheden.
Trainingen met psychologische begeleiding
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Ontstaan van negatieve zelfbeeld
- Inzicht krijgen in positieve aspecten
- Omgaan met complimenten
- Praktisch van aard
- Oefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek.
Duur en frequentie:
- 6 bijeenkomsten van ruim 2 uur
Korte inhoud:
- Zelfanalyse
- Erkennen en veranderen gedachten over faalangst
- Ontspanningsoefeningen
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Kosten: Eenmalig €25,- voor het intake-gesprek
Duur en frequentie:
- 5 bijeenkomsten van 1 uur en 30 minuten
Korte inhoud:
- Aandachtsoefeningen
- Meer rust creëren
- Verbeteren van concentratie
Aanbieder: Studentenpsychologen UU
Klik hier voor meer informatie.
Vooraf is het nodig om een oriënterend intakegesprek met een van de Studentenpsychologen te hebben.
Online trainingsprogramma's
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 13 modules (20 - 40 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
De Oplos-Shop is een zelfhulpprogramma waarin je leert om te gaan met veelvoorkomende coronakwaaltjes. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. Er komen 13 verschillende onderwerpen aan bod, waaronder: hoe hou je een ritme aan, hoe richt je een werkplek in, hoe hou je je stemming een beetje positief, hoe kun je stoppen met piekeren en meer. Je mag zelf kiezen welke onderwerpen voor jou relevant zijn. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules (30 - 45 minuten)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
GetStarted is een zelfhulpprogramma waarin je leert je uitstelgedrag te doorbreken. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn onder andere: de psychologie van uitstellen, de uitstelgedrag cyclus en hoe je deze kunt doorbreken, hoe je jezelf kunt motiveren en praktische tips om met planningen en taakborden te werken. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Rel@x is een zelf-hulpprogramma waarin je leert met stress om te gaan. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn: de psychologie van stress, coping mechanismen, probleem-oplos-strategieën, en het stellen van doelen. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 7 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Moodpep is een zelf-hulpprogramma waarin je leert je stemming te verbeteren. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. De onderwerpen die aan bod komen zijn: hoe te ontspannen, hoe negatieve gedachten te veranderen, en hoe een positief gevoel op te roepen. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 4 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
EsteemUp is een online programma barstensvol tips en tools om je zelfbeeld te verbeteren en meer zelfvertrouwen te krijgen. Het programma bestaat uit 4 modules gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie (CGT). De onderwerpen die aan bod komen zijn: veranderen van je negatieve gedachten over jezelf, meer focusen op het positieve, stapsgewijs zelfvertrouwen opbouwen, en je zelfverzekerd opstellen in sociale interacties.
Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules (30-60 minuten per module)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
i-Sleep & BioClock is een zelfhulpprogramma waarin je leert je slaap te verbeteren. Het programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en is ontwikkeld door experts op het gebied van slaap. De onderwerpen die hier aan bod komen zijn de biologische klok, het veranderen van gedrag dat slaap belemmert (slaaphygiëne), veranderen van het slaappatroon, ontspanning, en omgaan met piekeren en negatieve gedachten over slaap.
Het programma bestaat uit 5 modules die elk tussen 30 en 60 minuten duren. We raden aan om 1 module per week te doen gedurende 5 weken. Na iedere sessie volgen een paar opdrachten en ga je tijdens het programma een slaapdagboek bijhouden. Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en de gehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 4 domeinen (4 tot 5 weken)
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
LifeHack is een zelfhulpprogramma waarin je diverse lifeskills leert voor allerlei situaties die je tegen zult komen in het leven. Dit programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bestaat uit leesmateriaal en interactieve oefeningen. Er komen vier domeinen aan bod: je emotionele welzijn, de studie, je sociale leven en je eigenwaarde. Binnen elk domein zijn meerdere optionele onderwerpen beschikbaar en kun je zelf kiezen welke je wilt doen en welke niet.
We raden aan om één domein per week af te ronden. Het programma duurt daarmee ongeveer 4 tot 5 weken.
Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- 5 modules
- Te volgen in je eigen tempo
Korte inhoud:
Soms overkomt ons zoveel, dat we even niet meer weten hoe nu verder. In dit online programma leer je stap voor stap om je leven weer op de rails te krijgen. Je krijgt nuttige tips en tools om succesvol te kunnen dealen met allerlei uitdagingen. En je krijgt zelfs een persoonlijke e-coach die je ondersteunt tijdens het programma!
GetAGrip bestaat uit 5 modules gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie en bevat beeld- en leesmateriaal, en interactieve oefeningen. We raden aan om één of twee modules per week af te ronden. Het programma duurt daarmee ongeveer 3 tot 4 weken.
Tijdens het programma krijg je ondersteuning van een online coach (geheel gratis) die tekstuele feedback geeft op de interactieve opdrachten en je algehele voortgang.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
Kosten: Gratis
Duur en frequentie:
- enkele minuten per week
- 8 weken
Korte inhoud:
Featback is voor iedereen die, op welke manier dan ook, problemen heeft met eten, het eigen lichaam en gewicht. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat Featback kan helpen bij het verminderen van klachten omtrent eten.
Je volgt bij Featback geen online programma van Caring Universities, maar krijgt elke week een email met 4 vragen over je eetgedrag (gedurende 8 weken). Als je die beantwoordt krijg je meteen geautomatiseerde feedback en tips op basis van je antwoorden. Het volgen van Featback kost daarmee slechts een paar minuten per week, en is daarnaast gratis en anoniem.
Aanbieder: Caring Universities
Klik hier voor meer informatie en schrijf je in!
